À mesure que la technologie s’intègre de plus en plus dans tout ce que nous faisons, elle peut parfois nous distraire des choses qui comptent le plus pour nous. Ce qui était censé être un outil pour répondre à nos besoins peut parfois sembler le contraire ; un flux d’interruptions constantes qui exigent notre attention. Idéalement, la technologie devrait améliorer la vie, et non la distraire. Le bien-être numérique est un outil qui aide à réduire l’impact des appareils et des services numériques sur la santé mentale, physique, sociale et émotionnelle des personnes.
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Qu’est-ce que le bien-être numérique ?
Edgar Cervantes / Autorité Android
En tant que concept, le bien-être numérique consiste à avoir un équilibre sain entre le temps que nous passons à faire défiler les écrans et en fait, vous savez, à vivre nos vies. Les smartphones sont amusants et nous permettent d’accomplir des choses que les humains n’auraient jamais pu faire auparavant, comme commander des courses directement à votre porte ou appeler quelqu’un par vidéo à l’autre bout du monde. Mais ils fournissent également beaucoup d’amusement superficiel pour compléter notre ennui. La plupart des utilisateurs de téléphones portables vérifier leurs téléphones jusqu’à 63 fois par jour, et les Américains passent un temps d’écran moyen de 5,4 heures quotidiennement sur leurs téléphones portables. Est-ce vraiment l’utilisation la plus sage de notre temps ?
Sans surprise, la plupart du temps que les gens passent devant leur téléphone est sur les réseaux sociaux. Alors que les réseaux sociaux prétendent nous connecter, ils nous empêchent souvent de nous connecter avec ceux qui sont directement en face de nous, laissant beaucoup se sentir paradoxalement connectés et socialement isolés. Ce n’est pas qu’une opinion non plus. Des données fiables montrent que les enfants et les adultes sont de plus en plus déconnectés les uns des autres. Voici quelques statistiques inquiétantes à prendre en compte :
En tant que fonctionnalité, le bien-être numérique de Google est un moyen de vous aider à gérer la façon dont vous passez votre temps sur votre téléphone. Il vous fournit des rapports de données quotidiens et hebdomadaires sur les applications que vous avez utilisées le plus de temps. Vous pouvez également définir des minuteries d’application pour mettre en pause, débrancher et masquer les notifications afin de minimiser les distractions sur votre téléphone. Consultez la section suivante pour savoir comment créer des habitudes numériques plus saines.
Comment utiliser le bien-être numérique de Google
Lors de l’ouverture de Digital Wellbeing, vous devez d’abord configurer votre profil. Ouvrez l’application Paramètres de votre téléphone et appuyez sur Bien-être numérique et contrôle parental. En dessous de Vos outils de bien-être numériquerobinet Montrez vos données. Il affichera ensuite un graphique circulaire, semblable à un graphique à secteurs, du temps que vous avez passé aujourd’hui sur vos applications.
Le graphique du tableau de bord montre l’utilisation de votre téléphone au cours de la semaine. Appuyez sur le menu déroulant rouge pour afficher plus d’informations, telles que Temps d’écran (quelles applications vous avez eues à l’écran et pendant combien de temps), Notifications (combien de notifications vous avez reçues et de quelles applications) et Heures d’ouverture (combien de fois vous avez déverrouillé votre téléphone et ouvert certaines applications).
Pour limiter votre temps quotidien sur une application, appuyez sur l’icône de sablier à côté de l’application sur le côté droit. Sachez simplement que lorsque vous manquez de temps, l’application se ferme et son icône s’estompe. Tous les minuteurs d’application se réinitialisent à minuit, mais si vous souhaitez l’utiliser avant cette date, vous devrez supprimer le minuteur d’application.
Le bien-être numérique aide-t-il réellement ?
Le bien-être numérique de Google est-il vraiment efficace pour encourager des habitudes technologiques saines ? Deux études récentes donnent un aperçu de la façon dont les gens utilisent et perçoivent la fonctionnalité. En bref, les résultats soulignent l’importance des motivations individuelles et la nécessité de comprendre le bien-être numérique comme plus que la simple utilisation d’une application ou d’un outil, mais plutôt une considération subjective du rôle des médias numériques dans la vie d’un individu. Voir combien de temps vous passez sur une application peut aider à mettre les choses en perspective, mais en fin de compte, c’est à l’utilisateur d’agir sur ces données.
Edgar Cervantes / Autorité Android
Une étude impliquant des étudiants a révélé que 63% n’utilisent pas les applications de bien-être numérique. On pourrait soupçonner que cela est dû à un faible niveau de préoccupation concernant le bien-être numérique. Cependant, l’étude a également révélé que de nombreux étudiants étaient conscients des effets négatifs potentiels de la surutilisation ou de la mauvaise utilisation des smartphones. Il se peut donc qu’ils ne perçoivent tout simplement pas les applications des smartphones comme offrant suffisamment d’avantages pour les utiliser réellement. De plus, il n’y avait pas de différence significative entre les niveaux d’utilisation des smartphones de ceux qui utilisaient Digital Wellbeing et ceux qui ne l’utilisaient pas. Cela suggère que de nombreux non-utilisateurs pourraient réguler efficacement leurs habitudes sans Digital Wellbeing.
Voir combien de temps vous passez sur une application peut aider à mettre les choses en perspective, mais en fin de compte, c’est à l’utilisateur d’agir sur ces données.
La plupart de ceux qui ont utilisé Digital Wellbeing étaient des utilisateurs passifs ou occasionnels. Ils ont trouvé les informations objectives sur leurs habitudes d’utilisation du téléphone intéressantes, mais cela n’a pas suffi à initier des efforts pour changer leur comportement. Cependant, les données suggèrent que les situations dans lesquelles l’importance des objectifs personnels s’accentue (par exemple, les périodes d’examens) déclenchent une régulation plus active chez les étudiants. Cela pourrait donc être un outil temporaire utile à une époque où les utilisateurs ne peuvent pas se permettre des distractions.
Les graphiques visuels ne peuvent pas faire grand-chose. Même si l’individu a l’intention de changer, il n’agira pas toujours. Cette incohérence a été appelée « écart intention-comportement » dans la littérature pertinente. Une façon d’aider à combler cet écart pourrait être d’améliorer les fonctionnalités UX. Fait intéressant, il est devenu évident que les utilisateurs trouvaient des éléments de gamification, tels que la rétroaction et la progression, précieux à la fois en tant que techniques de motivation et de sensibilisation. Peut-être que si Google mettait en place une sorte de système de mise à niveau avec des récompenses hebdomadaires pour avoir atteint vos objectifs, davantage de personnes pourraient essayer de les atteindre.
Alternatives
Le bien-être numérique fonctionne principalement en révélant vos habitudes d’utilisation, en vous laissant le soin de les modérer. Certaines applications vont même jusqu’à vous empêcher d’accéder à des applications vous obligeant à raccrocher le téléphone. D’autres vous poussent simplement dans la bonne direction avec des rappels pour prendre de meilleures habitudes. Vous pouvez consulter un mélange sain des meilleures applications de bien-être numérique dans notre guide.
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